土城合康身心診所

〈身心調適〉

與憂鬱症者共處的6訣竅

憂鬱症常讓病人本身和親友傷透腦筋，六訣竅讓你更懂得如何和憂鬱症共處。
六訣竅：直接問、生活規律、陪伴、輕活動、傾聽、四不。

1. 預防自殺，直接問
    憂鬱症不會致命，但自殺會，直接詢問你的親友是否有輕生念頭。若意圖強烈，建議就醫和避免他獨處。

2. 三餐作息規則
    固定時間吃飯睡覺能改善憂鬱，但若只有一個人一定動力很低。陪他吃飯、早上挖他出門。

3. 陪伴
    太長時間獨處會加重憂鬱。盡量有人在同一空間，做各自事也好。也可養寵物、或安排他到人多地方，如：日間留院(註一)。

4. 一起輕活動
    1. 從事輕活動有助於改善憂鬱，同樣也是有人一起效果較好，如：散步、打掃、煮飯、看電影、看展覽、種花。
    2. 循序漸進
        1. 從他可負擔的開始，漸增活動量、頻率和難度，進展緩慢或原地踏步也沒關係，有持續最重要。
    3. 交替
        1. 輕鬆和稍有壓力的交替，如打掃和休息看電視交替，散步和坐著閒聊交替。

5. 限時傾聽
    每天十分鐘：病人需要傾聽，但若時間太長親友也會受不了，不妨每天找十分鐘空檔讓他暢所欲言。

6. 四不：不反對就醫、不烙狠話、不一起發怒、不勉強振作
    1. 不反對就醫：現在身心科診所、醫院不會強迫開藥，多一個可諮詢的專業對象有利無害。且身心科處理各類憂鬱、壓力、情緒都經驗豐富。有疑問也可直接問，獲得解答。
    2. 不烙狠話：即使爭吵時也不說：「那你去死啊！」或「你這神經病！」「瘋子！」這類話。
    3. 不一起發怒：一起發怒易做後悔的事，建議先各自帶開。
    4. 不勉強振作：不說「加油啊！」「快好起來！」「別想太多！」因憂鬱症改善需要時間，頻催促易揠苗助長。

註1：日間留院：很多醫院身心科有設置，早上九點到下午四點，會安排課程和活動。

晴天身心診所 院長/葉明玫 醫師