健康促進行為 – 讓壓力釋放，讓身心輕盈
1. 不要太理性: 自我批判 與 壓抑 是造成情緒低落和無助感的常見源頭。理性不該是蛛網般嚴密的枷鎖，應適度卸下，或將其聰明地用來 轉化 情緒
2. 為什麼要釋放: 壓力釋放可促進 內心平靜，穩定血壓血脂，並減輕慢性身體疾病 (如糖尿病) 的症狀。更有助於緩解焦慮、失眠、恐慌、強迫症等外顯症狀。
3. 追求新的平衡: 投入電影、藝術、閱讀、泡澡、擁抱自然、曬太陽、品嘗美食、活動身體、深呼吸冥想，與自我對話，學會拒絕。在情緒釋放的瞬間感受 當下的精彩。
4. 控制體重: 少吃澱粉，吃菜配飯。每天消耗500大卡能達到每週減重0.5公斤的效果。定期留意自己的BMI值。
註: BMI : 身高體重指數，單位：公斤(體重)/平方公尺(身高)，以18.5 ~ 24 為正常值，27以上為肥胖 (達美國臨床用藥標準)
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情緒健康，生活安康
在診所裡,很特別的會常看到像這樣的一盞燈與一張躺椅.這或許是設計師的靈感,也或許是治療師的巧思,但他曾給我這樣的一次陪伴....
一位七十餘歲的老張(化名),服用了好長一陣子的失眠藥物.在幾次的會談後,他願意情形下進入了心理諮商室.畢竟在身心科門診的時間,在被許多病患擠壓下,治療師與他自己都不知覺低忽略去面對一些不願面對的事.
失眠是個症狀.不一樣的是他的置身所在
在他的身邊,兒子女兒都長大成家.也十分孝順,事業也已不用他在操心.但他最大的遺憾,在他成就時,他的髮妻過了去.告別式過去了,無盡的思念也來到了他身邊,以及他的失眠.
[已經十多年啦!]
[如果是真是這樣,那這失眠會好嗎?]
[我去再找一個, 會不會就好了]
這是他在治療室的疑問
最早的空椅技術是在心理劇中出現,在創始人JL.moreno時期已經開始使用空椅的方式,而在 Lippitt時更暗示了此技術過程,當時稱為Auxillary Chair Technique.主要是在心理劇中個案無法面對真實的對角時,治療師會用一張椅子來代替該角色.這在一對一的諮商會談中十分有效,不久後在完形治療創始者Perls在接觸並採用了心理劇大量觀點,並創立了空椅技術。
在使用時,先讓個案以角色扮演的方式,成為另一個角色,在經過一次一次的角色對話,場景催化,再回到自身,藉由治療師的幫助下,探索內在未完成的事物包括情緒,失落,遺憾,文化脈絡等.空椅有時候可以是個墊子,可以是一塊布,也可以是一張,也可以是多張.
1. 人物: 重要人物：如親人，另一半，朋友，同事，同儕，往生者，寵物，或是...未來的自己.
2. 情緒: 憤怒 悲傷 猜忌 逃避..等
3. 事件: 特殊事件，創傷，失落，一段感情或是未盡的事物
4. 物品: 信件，燈，電話，各種夢中或是現實生活物品等
在完形上的理論上,更講求不同面向的整合,在其中講求人是有多項對立面的內在力量所構成,若忽略或否認了自己的某些部分,會導致內在的衝突,內在的受苦,
必須去整合才能更往前一步.
[我好像看到他,在天堂裡, 跟著天使在輪椅上看著他的報紙, 還碎念著我跟孩子]
[他還是希望我過得開心些, 我…很謝謝他]
這是最近幾次,我們一同到了一個天堂的景象,那張椅子依樣仍在那個角落,老先生說了許多,對著那張空椅,而上面似乎坐著一個他很久沒見的人
我們一起陪伴了一段時間,藉由一對一的空椅方式,他說出了對另一半的愛,對另一半的虧欠以及對她的謝意,並最後好好地再次道別.
●文章作者 ----- 陳宗杰 醫師
現任 晴天身心診所 主治醫師
合康身心診所 主治醫師
●經歷：
亞東醫院一般精神科總醫師，
彰化秀傳醫院精神科主治醫師，
彰化縣家暴處遇審前鑑定專家委員，
台灣心理劇學會會員，
台灣存在催眠治療學會會員。
●專長：
一般身心醫學，兩性關係，親子議題，人際問題，失眠，催眠治療，心理劇團體治療。
遇到挫折，不要抱怨，
反而藉此享受真實人生的酸甜苦辣~
沒有挫折的人生是可惜的、不圓滿的。
--晴天身心科--
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【正直】和【善良】
是一種結合運氣與能力的實力，
因為這是要夠強悍才有辦法
一直堅持的處世原則。
文 / 晴天身心科診所 - 葉明玫 醫師
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【龜兔賽跑的故事裡~烏龜還是贏了!
但誰說過程中，一定是兔子睡著了呢?XD】
我們常僵化地守著很多標準，
忘了每件事都是累積而成的，
沒有哪樣子才是應該的，
哪樣子就一定是不應該的。
--晴天身心科診所 / 葉明玫 醫師
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『「自信」，就是知道自己並非沒有缺點、並非是最好的，
但看得見自己的價值在哪裡，並懂得試著去發揮。』
---晴天身心科診所-葉明玫 醫師
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能被別人溫柔真誠地對待，是一種幸運。
能溫柔真誠地對待別人，是一種幸福。
- - - 晴天身心科診所 - -葉明玫 醫師
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即使是令人憎惡的烏雲，也有可能擠出溫柔的雨滴，
我們不漠視陰天的灰暗，也期待降雨的時刻，
更期待雨後太陽照在水珠的光采。
令我們厭惡的人事物，也許是更了解自己的契機，
不去假裝自己沒有負面感受，在心又找回快樂時，
經歷過的痛苦，就能變成幸福的結晶。
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痛，說出來，就只是那麼簡單的事，
對很多人而言，需要翻過重重的山頭。
淚，流出來，就只是那麼簡單的事，
對很多人而言，傷口在這瞬間，才終於能開始復原。
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您是否留意到，
習以為常的"小確幸"~一杯珍奶，一部電影，
一個舒適有格調的空間，都是他人的"大夢想"，
在這幸福的傳遞鏈裡，您是否懷著感激?
您是否也想到了自己的夢想呢？
土城合康身心科診所與您一同追夢喔!!
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生命裡的東西不是越多越好，
有時候，只有"少"，我們才能真正去"感覺"，而感覺便是領悟生命之美的捷徑之ㄧ。。。。。
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人要學會慢，學會等，唯有這樣，視野才會廣，也才能展現真實的自己!!
關心自己，土城合康身心科/精神科診所關心您
我們常常花了很多時間，不斷地想追求更高價值的東西，
卻忘了其實很多時候～
最值得珍藏的東西就在我們身邊！！
