戰勝自律神經失調，就從今天開始！

你有沒有發現，身邊的一些人，即使披星戴月、日理萬機，仍然散發出從容自信、容光煥發的風采，彷彿「泰山崩於前而色不改」，而另一些人，卻顯得馬不停蹄、身心勞瘁，甚至常常生病？

「自律神經失調」是現代人越來越熟悉的名詞，現代生活步調快、資訊量大，常讓我們身體和心理都應付不暇，長期備戰，甚至失了秩序，最後開始出現身體不適的徵兆，諸如：耳鳴、失眠、心悸、呼吸不順暢、頻尿、腹脹、慢性疲勞、肌肉痠痛、免疫力下降、手腳冰冷等，人也因此變得更加煩躁、挫折。不幸的是，這些不特定的症狀常常「一次來很多」、「無法檢查出特定的病因」又「醫生怎麼看都看不好」，被親友說成「整組壞光光」。

自律神經系統由腦部控制，簡單區分為交感神經系統和副交感神經系統，控制著全身心血管系統、腺體和腸胃等全身臟器之運作平衡，而由於我們的大腦受到情緒的影響，所以情緒的起伏常常間接引發自律神經失調的「一籃子」症狀。簡單的說，自律神經失調就是由「心」影響「身」的具體結果。

當自律神經處於最佳平衡狀態(最好的局面)，想像力、感受力均會提升，事物與人際抗壓力能提升、換句話說，能感受到舒適與快樂感。

門診常有被其他科醫師轉介過來的「看不好」的病人，因為，上述各種自律神經失調的症狀，都必須回歸到心理、生理、情緒、社會生活上的層面來做整合性的「整組調整」，經常，藥物未必是必須的。

要預防自律神經失調，達到比較穩定的身心狀態，有沒有什麼「心法」可以練習？

1. 慢：許多身體的不適均源自「慢不下來」，光是「慢慢地吐氣四秒以上」就能有穩定心跳、緩和焦慮、助於思考的作用；「慢食」才能充分感受食物的氣味、色澤、質地，不僅享受感官的滿足和心靈的幸福，也助於消化。慢是一種韻律，一種主動地投入，人們常常發現，越慢效率越高。

2. 活在當下：生命是由千千萬萬個「此時此刻」延展開來的，人生長度有限，唯有掌握每個當下，察覺身邊的美好，始能活出生命的廣度。試著對自己說：能以「現在的狀態」活著真好！

3. 學習自我觀照：在困境時，退出來用一個稍微客觀的角度來問自己：我現在的感受是什麼？我為什麼有這樣的感受？目前的情況是什麼？門診Ａ先生因職業傷害失去了一條腿，從害怕、絕望、自我懷疑，藉由觀照、接受、轉念，一路走來，尋得更好的工作人生意義。李嘉誠先生說過一段話：「雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命。人生亦是，從外打破是壓力，從內打破是成長。」擁抱真實的自己，是成長的第一步。

4. 投資未來，懷抱希望：在年輕的時候經營家庭和人際、講究健康生活、培養嗜好、滋養性靈（如宗教、藝術的涉獵），會讓自己對於未來有盼望。投資不只是花錢花時間，而是要下功夫，比如說：人與人之間的信任感，需要付出勇氣並且經歷時間的試煉。

5. 準備急救小物：一段撫慰心靈的音樂、一抹喜好的香水、一顆偏愛的巧克力、一方舒適的角落、一本愛不釋手的書、一枚可愛的公仔，都能發揮放鬆心情的效果。

6. 保持敞開的心胸：學會對他人尊重和欣賞，「借位思考」能減少人際糾紛；練習對他人多些接納、少些評斷。若自己有負面情緒，也要培養方式適時地宣洩出來。

祝福大家，戰勝自律神經失調，成為自己情緒與身體的主人！

張邦彥醫師

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