目前分類:心靈小語 (16)

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健康促進行為-讓壓力釋放,身心輕盈

 

健康促進行為 讓壓力釋放,讓身心輕盈

 

1. 不要太理性: 自我批判 壓抑 是造成情緒低落無助感的常見源頭。理性不該是蛛網般嚴密的枷鎖,應適度卸下,或將其聰明地用來 轉化 情緒

2. 為什麼要釋放: 壓力釋放可促進 內心平靜,穩定血壓血脂,並減輕慢性身體疾病 (如糖尿病) 的症狀。更有助於緩解焦慮、失眠、恐慌、強迫症等外顯症狀。

3. 追求新的平衡: 投入電影、藝術、閱讀、泡澡、擁抱自然、曬太陽、品嘗美食、活動身體、深呼吸冥想,與自我對話,學會拒絕。在情緒釋放的瞬間感受 當下的精彩

4. 控制體重: 少吃澱粉,吃菜配飯每天消耗500大卡能達到每週減重0.5公斤的效果。定期留意自己的BMI值。

註: BMI : 身高體重指數,單位:公斤(體重)/平方公尺(身高),以18.5 ~ 24 為正常值,27以上為肥胖 (達美國臨床用藥標準)

 

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    情緒健康,生活安康   

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空椅-沉痛的道愛與道別

在診所裡,很特別的會常看到像這樣的一盞燈與一張躺椅.這或許是設計師的靈感,也或許是治療師的巧思,但他曾給我這樣的一次陪伴....

    一位七十餘歲的老張(化名),服用了好長一陣子的失眠藥物.在幾次的會談後,他願意情形下進入了心理諮商室.畢竟在身心科門診的時間,在被許多病患擠壓下,治療師與他自己都不知覺低忽略去面對一些不願面對的事.

   失眠是個症狀.不一樣的是他的置身所在

   在他的身邊,兒子女兒都長大成家.也十分孝順,事業也已不用他在操心.但他最大的遺憾,在他成就時,他的髮妻過了去.告別式過去了,無盡的思念也來到了他身邊,以及他的失眠.

[已經十多年啦!]

[如果是真是這樣,那這失眠會好嗎?]

[我去再找一個, 會不會就好了]

這是他在治療室的疑問

合康身心診所-空椅

    最早的空椅技術是在心理劇中出現,在創始人JL.moreno時期已經開始使用空椅的方式,而在 Lippitt時更暗示了此技術過程,當時稱為Auxillary Chair Technique.主要是在心理劇中個案無法面對真實的對角時,治療師會用一張椅子來代替該角色.這在一對一的諮商會談中十分有效,不久後在完形治療創始者Perls在接觸並採用了心理劇大量觀點,並創立了空椅技術。

 

在使用時,先讓個案以角色扮演的方式,成為另一個角色,在經過一次一次的角色對話,場景催化,再回到自身,藉由治療師的幫助下,探索內在未完成的事物包括情緒,失落,遺憾,文化脈絡等.空椅有時候可以是個墊子,可以是一塊布,也可以是一張,也可以是多張.

 

空椅的對象可以是

1. 人物: 重要人物:如親人,另一半,朋友,同事,同儕,往生者,寵物,或是...未來的自己.

2. 情緒: 憤怒 悲傷 猜忌 逃避..等

3. 事件: 特殊事件,創傷,失落,一段感情或是未盡的事物

4. 物品: 信件,燈,電話,各種夢中或是現實生活物品等

小熊坐在椅子上-合康身心診所

在完形上的理論上,更講求不同面向的整合,在其中講求人是有多項對立面的內在力量所構成,若忽略或否認了自己的某些部分,會導致內在的衝突,內在的受苦,

必須去整合才能更往前一步.

 

[我好像看到他,在天堂裡, 跟著天使在輪椅上看著他的報紙, 還碎念著我跟孩子]

[他還是希望我過得開心些, 我…很謝謝他]

 

這是最近幾次,我們一同到了一個天堂的景象,那張椅子依樣仍在那個角落,老先生說了許多,對著那張空椅,而上面似乎坐著一個他很久沒見的人

我們一起陪伴了一段時間,藉由一對一的空椅方式,他說出了對另一半的愛,對另一半的虧欠以及對她的謝意,並最後好好地再次道別.

合康/晴天身心診所醫師-陳宗杰醫師  ●文章作者 ----- 陳宗杰  醫師

     現任   晴天身心診所 主治醫師

               合康身心診所 主治醫師
  ●經歷:

    亞東醫院一般精神科總醫師,
    彰化秀傳醫院精神科主治醫師,
    彰化縣家暴處遇審前鑑定專家委員,
    台灣心理劇學會會員,
    台灣存在催眠治療學會會員。                     
  ●專長:
     一般身心醫學,兩性關係,親子議題,人際問題,失眠,催眠治療,心理劇團體治療。
 

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遇到挫折,不要抱怨,

反而藉此享受真實人生的~

沒有挫折的人生是可惜的、不圓滿的。

--晴天身心科--

學會品嚐人生中的酸甜苦辣,才能讓自己成長!!  
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【正直】【善良】

是一種結合運氣能力的實力,

因為這是要夠強悍才有辦法

一直堅持的處世原則。

文 / 晴天身心科診所 - 葉明玫 醫師

內心夠強悍才能一直堅持著正直與善良!!  

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聖誕節就快到囉!!

關心自己~也關心家人~

合康預祝大家有個歡樂的聖誕節!!

土城合康身心科診所祝大家聖誕節快樂!!  

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【龜兔賽跑的故事裡~烏龜還是贏了!

但誰說過程中,一定是兔子睡著了呢?XD】

我們常僵化地守著很多標準,
忘了每件事都是累積而成的,
沒有哪樣子才是應該的,
哪樣子就一定是不應該的。

--晴天身心科診所 / 葉明玫 醫師

很多標準不是用尺就能衡量的!!  

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人的心靈是脆弱的,

不妨常給自己疲憊的心靈做做按摩,

使心靈的各個零件得到適當的保養

學會給心靈鬆綁,

給心靈營造一個安全、溫馨的港灣 ~

                                                     張邦彥 醫師

 

 

心靈保養  

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【父母的愛伴隨著我們一生,哪怕他們已經年邁】

大家要感恩惜福阿~~

父母的愛伴隨著我們一生,哪怕他們已經年邁~  

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「自信」,就是知道自己並非沒有缺點、並非是最好的,

看得見自己的價值在哪裡,並懂得試著去發揮。

---晴天身心科診所-葉明玫 醫師

【自信】就是看得見自己的價值在哪裡!!  

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能被別人溫柔真誠地對待,是一種幸運
能溫柔真誠地對待別人,是一種幸福
- - - 晴天身心科診所 - -葉明玫 醫師

一起感激【幸運】,感受【幸福】吧!!  

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即使是令人憎惡的烏雲,也有可能擠出溫柔的雨滴,

 

我們不漠視陰天的灰暗,也期待降雨的時刻,

 

更期待雨後太陽照在水珠的光采

 

 

 

令我們厭惡的人事物,也許是更了解自己的契機

 

不去假裝自己沒有負面感受,在心又找回快樂時,

 

經歷過的痛苦,就能變成幸福的結晶

 

不去假裝自己沒有負面感受,在心又找回快樂時,經歷過的痛苦,就能變成幸福的結晶    

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,說出來,就只是那麼簡單的事,

對很多人而言,需要翻過重重的山頭


,流出來,就只是那麼簡單的事,
對很多人而言,傷口在這瞬間,才終於能開始復原。

「痛,說出來,就只是那麼簡單的事, 對很多人而言,需要翻過重重的山頭, 淚,流出來,就只是那麼簡單的事, 對很多人而言,傷口在這瞬間,才終於能開始復原。」  

 

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您是否留意到,

習以為常的"小確幸"~一杯珍奶,一部電影,

一個舒適有格調的空間,都是他人的"大夢想"

在這幸福的傳遞鏈裡,您是否懷著感激?

您是否也想到了自己的夢想呢?

土城合康身心科診所與您一同追夢喔!!

您是否也想到了自己的夢想呢?  

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生命裡的東西不是越多越好,

有時候,只有"少",我們才能真正去"感覺",而感覺便是領悟生命之美之ㄧ。。。。。

 

領悟生命之美   

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人要學會慢,學會等,唯有這樣,視野才會廣,也才能展現真實的自己!!

在這忙碌喧囂的世界裡~ 你有多久沒有好好看清真實的你?!  

 

關心自己,土城合康身心科/精神科診所關心您

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我們常常花了很多時間,不斷地想追求更高價值的東西,

卻忘了其實很多時候~

最值得珍藏的東西就在我們身邊!!


其實很多時候~最值得珍藏的東西就在我們身邊!!        

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