戰勝自律神經失調,就從今天開始!

 

你有沒有發現,身邊的一些人,即使披星戴月、日理萬機,仍然散發出從容自信、容光煥發的風采,彷彿「泰山崩於前而色不改」,而另一些人,卻顯得馬不停蹄、身心勞瘁,甚至常常生病?  
 

「自律神經失調」是現代人越來越熟悉的名詞,現代生活步調快、資訊量大,常讓我們身體和心理都應付不暇,長期備戰,甚至失了秩序,最後開始出現身體不適的徵兆,諸如:耳鳴、失眠、心悸、呼吸不順暢、頻尿、腹脹、慢性疲勞、肌肉痠痛、免疫力下降、手腳冰冷等,人也因此變得更加煩躁、挫折。不幸的是,這些不特定的症狀常常「一次來很多」、「無法檢查出特定的病因」又 「醫生怎麼看都看不好」,被親友說成「整組壞光光」。

 

自律神經系統由腦部控制,簡單區分為交感神經系統和副交感神經系統,控制著全身心血管系統、腺體和腸胃等全身臟器之運作平衡, 而由於我們的大腦受到情緒的影響,所以情緒的起伏常常間接引發自律神經失調的「一籃子」症狀。簡單的說,自律神經失調就是由 「心」影響 「身」的具體結果。

 

當自律神經處於最佳平衡狀態(最好的局面),想像力、感受力均會提升,事物與人際抗壓力能提升、換句話說,能感受到舒適與快樂感。

 

門診常有被其他科醫師轉介過來的「看不好」的病人,因為,上述各種自律神經失調的症狀,都必須回歸到心理、生理、情緒、社會生活上的層面來做整合性的「整組調整」,經常,藥物未必是必須的。

 

要預防自律神經失調,達到比較穩定的身心狀態,有沒有什麼 「心法」可以練習?

  

1. 慢:許多身體的不適均源自「慢不下來」,光是「慢慢地吐氣四秒以上」就能有穩定心跳、緩和焦慮、助於思考的作用;「慢食」才能充分感受食物的氣味、色澤、質地,不僅享受感官的滿足和心靈的幸福,也助於消化。慢是一種韻律,一種主動地投入,人們常常發現,越慢效率越高。

  

2. 活在當下:生命是由千千萬萬個「此時此刻」延展開來的,人生長度有限,唯有掌握每個當下,察覺身邊的美好,始能活出生命的廣度。試著對自己說:能以「現在的狀態」活著真好!

  

3. 學習自我觀照在困境時,退出來用一個稍微客觀的角度來問自己:我現在的感受是什麼?我為什麼有這樣的感受?目前的情況是什麼?門診A先生因職業傷害失去了一條腿,從害怕、絕望、自我懷疑,藉由觀照、接受、轉念,一路走來,尋得更好的工作人生意義。李嘉誠先生說過一段話: 「雞蛋,從外打破是食物,從內打破是生命。人生亦是,從外打破是壓力,從內打破是成長。」擁抱真實的自己,是成長的第一步。

 

4. 投資未來,懷抱希望:在年輕的時候經營家庭和人際、講究健康生活、培養嗜好、滋養性靈(如宗教、藝術的涉獵),會讓自己對於未來有盼望。投資不只是花錢花時間,而是要下功夫,比如說:人與人之間的信任感,需要付出勇氣並且經歷時間的試煉。  

 

5. 準備急救小物:一段撫慰心靈的音樂、一抹喜好的香水、一顆偏愛的巧克力、一方舒適的角落、一本愛不釋手的書、一枚可愛的公仔,都能發揮放鬆心情的效果。

 

6. 保持敞開的心胸:學會對他人尊重和欣賞,「借位思考」能減少人際糾紛;練習對他人多些接納、少些評斷。若自己有負面情緒,也要培養方式適時地宣洩出來。

  

祝福大家,戰勝自律神經失調,成為自己情緒與身體的主人!

張邦彥 醫師

 

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