§ 快樂之鑰 (二) §

--- 張邦彥 醫師

<自我改變迎接快樂>

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自我改變,就好比一趟旅程,並非一蹴可幾,我們可以想想馬拉松選手長期規律練跑的情況來比擬,這趟旅程需要漸漸增加時間與距離,整個過程也需要恆心。當我們向內心探索:是什麼原因讓我在[改變]的路上滯礙難行即使我知道[需要]改變,[很想要]改變?

有些人無法放心地追求快樂,其實是擔心他人的眼光將快樂與享樂、不上進,甚至是懶散畫上等號。深層而不自覺的恐懼,常讓我們被動地停留在[不改變]的狀態。其實快樂和偷懶、好逸惡勞是兩回事!

以下簡單提供幾個方向,讓我們從情緒、認知行為上做些改變,這些活動能使我們準備得更好,來迎接快樂,達到內心的平靜、身心的舒適、健康的人際互動,以及靈性的滿足:

1.好的睡眠: 研究普遍認為睡眠與免疫系統、精細動作執行、情緒穩定度、思考記憶功能、甚至是代謝、體重都息息相關,睡眠的重要性值得我們把它當成是一天中最重要的[活動]! 好的睡眠是指好的品質,而好的生活習慣將帶來好的睡眠

2.常保知足感恩: 珍惜並接受週遭的美好,喜樂自然發生我們常聽到經歷過大小病痛的人,反而感覺比以前快樂許多,這是因為終於留意到周邊事物的美好,珍惜與感恩能帶來滿足和喜樂

3.尋獲歸屬感,創造與他人的連結和愛

4.動起來: 運動有助於疲憊心靈的復原、負面情緒的轉移,也對於心身的整合有益有些人因為工作的緣故,長期讓腦力、情緒都超出應有的負荷,運動除了增強體力促進身體健康之外,對於身心的整合修復有實質的幫助,透過運動,我們切實感受到了自己的[],也就是我們的身體和存在感

5.從練習中培養勇敢: 勇於接受真實的自己,分享並說出自己真實的感受和需要,並勇於承受失望,同時,允許自己脆弱,接受自己也是個[],而不是什麼都必須逞強獲勝的[超人]!

6.避免從眾和競爭: []故從眾,想[]故競爭人生而不同,聞道亦有先後,現實的壓力的確如懸樑刺針一般,提醒了現代人必須保有競爭力以求生存,但人們往往比過頭,在失控慾望的慫恿下拼命增加競爭項目和對手進而迷失了自己,而陷入無止境的負面循環

7.開啟創造之路: 舞蹈、音樂、文學等純粹藝術形式能超越生活的框架,兼具抒發和自我創造的功效,在純粹中,體驗高層次的美感和培養生活的創造力!

8.做有意義的事: 自我實現是最高層次的快樂活泉,多一點[想要,少一點[應該],除了單一職業之外還有許多價值能夠定義自己,一件事要有意義,通常是要先讓它對自己有意義,才更能發揮它對其他人的意義

9.慢下來,完全暫停也無妨: []本身就容易破壞美感經驗,緊湊高速的生活步調是造成不快樂的具體成因不如給自己完全放空的片刻,如冬眠般與世隔絕,待身心復甦其活力後再重新出發! 

10.正念減壓冥想 (mindfulness): 專注當下,從練習專注在呼吸上面開始,不帶批判地自我覺察(情緒、想法、身體感受),思考和情緒都源自自身,而不是[客觀事實],察覺並擁抱真實的自己,有助於放下執念和情緒的惡性循環

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<結語>

機會就像陽光,必須先走出黑暗才能感受到其溫暖和煦的力量! 想要擁抱快樂,除了應該避免造成不快樂的惡性循環(大部分也是學習而來),更要開發快樂的源頭,並嘗試改變自己。改變並不是迴避現實困境,過度理想地[假裝快樂],而是從具體實踐中漸漸調整自己,讓自己準備得更好,在艱困的環境下仍能擁抱快樂,總而言之,是不是要快樂地過生活,決定權還是在自己!

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