〈身心調適〉

與憂鬱症者共處的6訣竅

憂鬱症患者共處的6訣竅

憂鬱症常讓病人本身和親友傷透腦筋,六訣竅讓你更懂得如何和憂鬱症共處。
六訣竅:直接問、生活規律、陪伴、輕活動、傾聽、四不。

1. 預防自殺,直接問
    憂鬱症不會致命,但自殺會,直接詢問你的親友是否有輕生念頭。若意圖強烈,建議就醫和避免他獨處。

2. 三餐作息規則
    固定時間吃飯睡覺能改善憂鬱,但若只有一個人一定動力很低。陪他吃飯、早上挖他出門。


3. 陪伴
    太長時間獨處會加重憂鬱。盡量有人在同一空間,做各自事也好。也可養寵物、或安排他到人多地方,如:日間留院(註一)。


4. 一起輕活動
    1. 從事輕活動有助於改善憂鬱,同樣也是有人一起效果較好,如:散步、打掃、煮飯、看電影、看展覽、種花。
    2. 循序漸進
        1. 從他可負擔的開始,漸增活動量、頻率和難度,進展緩慢或原地踏步也沒關係,有持續最重要。
    3. 交替
        1. 輕鬆和稍有壓力的交替,如打掃和休息看電視交替,散步和坐著閒聊交替。


5. 限時傾聽
    每天十分鐘:病人需要傾聽,但若時間太長親友也會受不了,不妨每天找十分鐘空檔讓他暢所欲言。


6. 四不:不反對就醫、不烙狠話、不一起發怒、不勉強振作
    1. 不反對就醫:現在身心科診所、醫院不會強迫開藥,多一個可諮詢的專業對象有利無害。且身心科處理各類憂鬱、壓力、情緒都經驗豐富。有疑問也可直接問,獲得解答。
    2. 不烙狠話:即使爭吵時也不說:「那你去死啊!」或「你這神經病!」「瘋子!」這類話。
    3. 不一起發怒:一起發怒易做後悔的事,建議先各自帶開。
    4. 不勉強振作:不說「加油啊!」「快好起來!」「別想太多!」因憂鬱症改善需要時間,頻催促易揠苗助長。


註1:日間留院:很多醫院身心科有設置,早上九點到下午四點,會安排課程和活動。

晴天身心診所 院長/葉明玫 醫師

 

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