【好入睡指南】                                        文:葉明玫  醫師

  

若較難入睡或較慢才能入睡時,你可以~

1. 提早準備入睡~入睡前一小時開始準備,提早換睡衣、關掉室內一半的燈、只留幾盞夜燈或黃燈、關掉電視、放些輕音樂,坐在床旁看點簡單的書或雜誌,讓自己睡前處於放鬆狀態。

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2. 茶、咖啡、煙或可樂,不要下午四點後使用~若一定要使用,減量、或選較淡的濃度。睡前一小時內不要洗澡或做劇烈運動。

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3. 固定起床時間~若晚上十二點睡,盡量早上十點前要起床,以此類推。

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4. 午睡不超過一小時~若午睡不到一小時,晚上仍不易入睡,建議縮短十分鐘午睡時間。

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5. 白天避免躺床~或在床上做其他事。

6. 若有使用安眠藥~服藥後不要再做需動腦的工作,如用電腦、看臉書、回e-mail。

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7. 若服藥後仍持續未入睡或夜醒後難入睡~建議喝杯熱水,若會追加藥物,建議和醫師討論後,額外開立較輕的藥物供需要時額外服用。

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