目前日期文章:201806 (2)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

戰勝自律神經失調-晴天-1070605-01.jpg

戰勝自律神經失調,就從今天開始!

 

你有沒有發現,身邊的一些人,即使披星戴月、日理萬機,仍然散發出從容自信、容光煥發的風采,彷彿「泰山崩於前而色不改」,而另一些人,卻顯得馬不停蹄、身心勞瘁,甚至常常生病?  
 

「自律神經失調」是現代人越來越熟悉的名詞,現代生活步調快、資訊量大,常讓我們身體和心理都應付不暇,長期備戰,甚至失了秩序,最後開始出現身體不適的徵兆,諸如:耳鳴、失眠、心悸、呼吸不順暢、頻尿、腹脹、慢性疲勞、肌肉痠痛、免疫力下降、手腳冰冷等,人也因此變得更加煩躁、挫折。不幸的是,這些不特定的症狀常常「一次來很多」、「無法檢查出特定的病因」又 「醫生怎麼看都看不好」,被親友說成「整組壞光光」。

 

自律神經系統由腦部控制,簡單區分為交感神經系統和副交感神經系統,控制著全身心血管系統、腺體和腸胃等全身臟器之運作平衡, 而由於我們的大腦受到情緒的影響,所以情緒的起伏常常間接引發自律神經失調的「一籃子」症狀。簡單的說,自律神經失調就是由 「心」影響 「身」的具體結果。

 

當自律神經處於最佳平衡狀態(最好的局面),想像力、感受力均會提升,事物與人際抗壓力能提升、換句話說,能感受到舒適與快樂感。

 

門診常有被其他科醫師轉介過來的「看不好」的病人,因為,上述各種自律神經失調的症狀,都必須回歸到心理、生理、情緒、社會生活上的層面來做整合性的「整組調整」,經常,藥物未必是必須的。

 

要預防自律神經失調,達到比較穩定的身心狀態,有沒有什麼 「心法」可以練習?

  

1. 慢:許多身體的不適均源自「慢不下來」,光是「慢慢地吐氣四秒以上」就能有穩定心跳、緩和焦慮、助於思考的作用;「慢食」才能充分感受食物的氣味、色澤、質地,不僅享受感官的滿足和心靈的幸福,也助於消化。慢是一種韻律,一種主動地投入,人們常常發現,越慢效率越高。

  

2. 活在當下:生命是由千千萬萬個「此時此刻」延展開來的,人生長度有限,唯有掌握每個當下,察覺身邊的美好,始能活出生命的廣度。試著對自己說:能以「現在的狀態」活著真好!

  

3. 學習自我觀照在困境時,退出來用一個稍微客觀的角度來問自己:我現在的感受是什麼?我為什麼有這樣的感受?目前的情況是什麼?門診A先生因職業傷害失去了一條腿,從害怕、絕望、自我懷疑,藉由觀照、接受、轉念,一路走來,尋得更好的工作人生意義。李嘉誠先生說過一段話: 「雞蛋,從外打破是食物,從內打破是生命。人生亦是,從外打破是壓力,從內打破是成長。」擁抱真實的自己,是成長的第一步。

 

4. 投資未來,懷抱希望:在年輕的時候經營家庭和人際、講究健康生活、培養嗜好、滋養性靈(如宗教、藝術的涉獵),會讓自己對於未來有盼望。投資不只是花錢花時間,而是要下功夫,比如說:人與人之間的信任感,需要付出勇氣並且經歷時間的試煉。  

 

5. 準備急救小物:一段撫慰心靈的音樂、一抹喜好的香水、一顆偏愛的巧克力、一方舒適的角落、一本愛不釋手的書、一枚可愛的公仔,都能發揮放鬆心情的效果。

 

6. 保持敞開的心胸:學會對他人尊重和欣賞,「借位思考」能減少人際糾紛;練習對他人多些接納、少些評斷。若自己有負面情緒,也要培養方式適時地宣洩出來。

  

祝福大家,戰勝自律神經失調,成為自己情緒與身體的主人!

張邦彥 醫師

 

欲獲知更多相關訊息,歡迎來電02-2264-3905

💖情緒健康,生活安康 💖

👉還沒加入 #土城合康身心診所 LINE@嗎?

快點擊加入 http://bit.ly/2o9ZoMH
【門診異動通知】、【最新消息】 不錯過!💌

文章標籤

晴天身心診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

情侶爭吵-男女想法大不同-合康-1200x900.jpg


《門診常見感情困擾之情侶爭吵》
 

門診中很常和看診的人討論到感情困擾,其中最常見的困擾之一是情侶爭吵。
 

比較少人特地因為和情人爭吵來看診,多半是原本在看診的人,剛好遇到和另一半吵架時,在診間討論。
 

以下情況以異性戀為主,當然有時同性戀也能適用。

 

常有女生抱怨男友在自己心情不好時,不懂得怎麼安慰自己。
 

這時我常會用性別常見差異來說明,雖然這並非絕對,但在大多數情況很好用。
 

我會對女生們說明,男生從小到大在文化裡,活動多半是一起打球、一起打電動等等,較少像女生在一起會互相吐露心事,女生很常會像這樣,一個女生說:「我跟你說,昨天我遇到那件事好生氣喔!」,另個女生回應:「真的喔?真的很過份耶!」。但男生非常少這樣,缺乏經驗的結果,他們根本不知道該怎麼做。
 

我會建議女生直接給男生明確的指令,例如:「可以抱我一下嗎?」「可以靜靜地聽我說完就好嗎?其實我不是想要你給意見,而是希望你傾聽我。」
 

也有很多男生會抱怨,怎麼哄女生,都好像沒有用。這時我會說明,女生對負面情緒的容忍度比較高,女生遇到負面情緒時,會給自己一些時間沈浸在其中再慢慢宣洩掉。而不一定會立刻試圖讓自己好起來。
 

這和男生常會盡量立刻轉移注意力,讓心情好轉的方法,都沒有誰對誰錯,只是不同的方法。
 

所以當女生情緒沒有很快好起來時,並不一定是男生的安慰沒用或有什麼問題。男生若試圖安撫過女生了,就可以靜靜等她情緒過去,也可以明確問她:「希望我在這裡陪妳嗎?還是想要自己靜一靜?」「幫妳倒杯熱茶?」「需要按摩一下嗎?」
 

也不建議男生籠統地問:「你想要我做什麼?」因為女生若回答模糊的詞,兩人定義可能根本不一樣。
 

也有很多女生常抱怨,自己心情不好,男生試圖安慰女生後,反而變成男生在生氣。因為男生比較任務取向,會建議女生在男生安慰或傾聽自己後,對男生說「我好多了」。 讓男生感到試著安慰女生是有成果的,下次比較會願意繼續安慰女生。
 

文-葉明玫 醫師

欲獲知更多相關訊息,歡迎來電02-2264-3905

💖情緒健康,生活安康 💖

👉還沒加入 #土城合康身心診所 LINE@嗎?

快點擊加入 http://bit.ly/2o9ZoMH
【門診異動通知】、【最新消息】 不錯過!💌

 

文章標籤

晴天身心診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()