目前日期文章:201410 (14)

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您失眠只靠安眠藥嗎??

 

您知道好的睡眠能增進個人效率快樂感性生活

甚至更能發揮個人潛力嗎?您失眠只靠安眠藥嗎?

詢問專業的專科醫師,有效掌握自己健康的睡眠!

您失眠只靠安眠藥嗎??  

#新北市 #土城區 #身心科 #精神科 #失眠 #焦慮 #憂鬱 #躁鬱 #恐慌 #思覺失調 #妄想 #過動 #老人精神 #疲勞

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土城合康身心科診所-地圖/交通指南之一圖搞定!!

各位朋友可以把圖下載在手機裡喔,

以後要來土城【合康身心科診所】只要點開圖片,

就有完整的交通指南囉!!

合康身心科診所地圖/交通指南  

 

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  新北市土城區『合康身心科診所』乘車資訊

土城合康身心科診所地圖-新    

Q:如何搭車到土城【合康身心科診所】呢??

 

A1:捷運轉公車~

1)  藍41:捷運海山站 → 永豐路口站 → 徒步約1分
2)  藍41延和:捷運海山站 → 金城路口 → 徒步約3分
3)  藍17:捷運土城站 → 金城路口 → 徒步約3分
4)  706:捷運土城站 → 永豐路口站 → 徒步約1分
5)  藍40:捷運土城站 → 明德路站 → 徒步約5分

 

A2:公車直達~

『永豐路口站』:

231 / 262 / 275 / 275副 / 657 / 706
813 / 813區 / F603 / 萬大樹林線

 

『金城路口站』:

657 / 813 / 813區 / F603 / 藍17 / 41

 

『明德路站』:

657 / 藍17 / 藍40 / 藍41


PS.下車後,就可看到土城區金城三段的"星巴克"→"花旗銀行"→"合康身心科診所"喔!!

FB粉絲團:https://www.facebook.com/harmonic2014

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【合康身心科診所】終於要在今天下午10/16(四)下午2:00 正式開幕囉!!寬敞舒適的看診空間與專業、富耐心的醫療團隊,期望守護土城鄉親們的身心靈健康!!  

土城合康身心科診所地圖-新  
Q:怎麼來【合康身心科診所】呢??


A1:捷運~搭乘捷運『板南線』『海山捷運站』後,轉搭小黃約8分鐘即可到達土城【合康身心科診所】!
               
A2:公車~搭公車至"永豐路口站",下車即可看到土城【合康身心科診所】!

A3:開車~(1)由3號高速公路下『土城交流道』,開往金城路三段方向約8分鐘即可到達土城【合康身心科診所】!
                   (2)由3號高速公路下『中和交流道』,開往金城路三段方向約8分鐘即可到達土城【合康身心科診所】!

PS.【合康身心科診所】就位於土城區金城三段的"星巴克"旁喔!!


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最新門診時刻表 請點此觀看

 

 

 

【合康身心科診所】終於要在明天10/16(四)下午2:00 正式開幕囉!!寬敞舒適的看診空間與專業、富耐心的醫療團隊,期望守護土城鄉親們的身心靈健康!! 土城合康身心科診所門診時刻表  

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醞釀多時的【合康身心科診所】, 結合了寬敞舒適的看診空間與專業、富耐心的醫療團隊,明天下午即將正式開幕與土城的鄉親們見面!!

土城合康身心科診所-診間 土城合康身心科診所-招牌  

 

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 土城合康身心科診所-地圖   

Q:怎麼來【合康身心科診所】??
A1:從海山捷運站開車或搭小黃約8分鐘
A2:搭乘公車至"永豐路口站"
【合康身心診所】就位於土城區金城三段的"星巴克"旁喔!!

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人要學會慢,學會等,唯有這樣,視野才會廣,也才能展現真實的自己!!

在這忙碌喧囂的世界裡~ 你有多久沒有好好看清真實的你?!  

 

關心自己,土城合康身心科/精神科診所關心您

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我們常常花了很多時間,不斷地想追求更高價值的東西,

卻忘了其實很多時候~

最值得珍藏的東西就在我們身邊!!


其實很多時候~最值得珍藏的東西就在我們身邊!!        

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淺談焦慮症 (二)

文 / 張邦彥 醫師

減緩焦慮循環的幾個建議

1. 深呼吸: 深深的用鼻子吸ㄧ口氣 , 感覺腹部的起伏, 彷彿吸氣到肚子一般接著試著把氣HOLD住並慢慢用嘴吐氣十至十五秒直到沒有辦法再吐為止重複做深呼吸的動作6-8並且在任何時候多加練習(相信沒有人會介意甚至不會發現); 藉由控制呼吸我們得以在焦慮的時候減慢自己的心跳速度(脈搏), 進而減緩自律神經擾動所造成的身體不適增加[自我身體的掌握感]

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2. 停下來重新專注在 [此時此刻]: 有時試著對自己心戰喊話: [結束了] [下班了] [我要重新開始], 惟有揚棄過去的包袱, 才能享受當下每一刻體現生命的彈性與自由甚至可以用 [冥想] [全然專注在自己的呼吸上來協助自己感受當下

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3. 持正向的態度, 別對自己和他人太苛求: 情的好壞不是只有一百分和零分兩種當你努力地做到九十分仍然相當值得讚許所以也請別把他人的九十分視為零分一樣嚴重因為這有違真實對於事物的期待也可以合理地降低一點人際關係也是如此既然你並非喜歡、欣賞身旁的 [任何人], 所以也不需要期待周遭的所有人都喜歡自己更要懂得表達自己適時的說 []

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4. 適度表達自己的情緒包含負面的情緒: 與信賴的人吐露內心的感受確實能讓自己好過的多也能避免負面情緒累積和扭曲然而表露心聲、揭示真實的自我確實需要很大的勇氣, 罪惡感、失落感、人性的脆弱面, 也不容易面對。[這也沒什麼] [我真的不在意] [事情只是……]是人們慣用的話語 – 勇於面對自我、表達情緒, 比想像中還困難 
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治療 / 合適的醫療期待

經由上述簡單的介紹不難了解焦慮症的治療包含了症狀的釐清、壓力調適、放鬆技巧的練習、藥物治療、自我了解 (對於過去以及現況)、生活型態調整……醫師持包容的態度和專業的角度從旁協助加強每個人內在所擁有的資源再一同整理出幾個明確的方向。然而, 不是被動地從醫師這裡得到[全部], 對於治療合理的期待可著眼於接受 [焦慮屬於自己一部份]的事實並在自我成長的過程裡學習與焦慮和平共處而不是逃避它、或期待一勞永逸地殲滅它

 

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淺談焦慮症 (一)                                            

 文:張邦彥  醫師 

 焦慮是自然反應

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焦慮本身是一個自然的反應也有生物遺傳的軌跡當我們受到威脅或難掌控的局勢焦慮反應使我們得以提高警覺、做好準備以應變讓我們能順利避開危險或勇氣化險為夷另外, 適當的焦慮也能夠幫助學習、提高生產力。

然而長時間、過度的焦慮會帶來身心的浩劫, 長時間處於焦慮狀態的人, 往往合併憂鬱的情緒: [我好像被關進難以逃脫的情緒牢房] [有一個無止境的戰場在我體內進行], 嚴重者生活的滿足感和喜悅將被剝奪工作生產力也大幅下降, 波擊到正常人際關係和職涯發展。

精神分析的觀點認為焦慮症狀的表現代表內在的衝動慾望將要服出檯面但又被某種束縛力擋了下來, 這個矛盾的過程是充滿張力而令人不安的。


焦慮症的核心

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焦慮症 (尤其是廣泛性焦慮症的表現並不只有 [感覺緊張、不安而已它有幾個核心:

(1) 不切實際的過度擔憂: 如罪惡感、誇大的負面思考

(2) 不特定且全面性的身體不適: 常讓我們以為是身體得了什麼病

(3) 逃避的行為模式: 人因害怕而逃避, 但逃避只會讓[面對]變得更為棘手、更不可測, 他將造成一種負面循環, 甚至導致恐慌發生

所謂第二項 [不特定且全面性的身體不適], 它包含了:

心悸、呼吸困難、冒汗、手抖、感覺異常、耳鳴、頭痛、背痛、頻尿、噁心嘔吐、便秘、腹瀉、皮膚發紅發癢性功能障礙……若同時有以上不只一項症狀頻繁地發生, 就需懷疑 是否是 [焦慮症] (自律神經失調在作祟。

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§ 快樂之鑰 (二) §

--- 張邦彥 醫師

<自我改變迎接快樂>

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自我改變,就好比一趟旅程,並非一蹴可幾,我們可以想想馬拉松選手長期規律練跑的情況來比擬,這趟旅程需要漸漸增加時間與距離,整個過程也需要恆心。當我們向內心探索:是什麼原因讓我在[改變]的路上滯礙難行即使我知道[需要]改變,[很想要]改變?

有些人無法放心地追求快樂,其實是擔心他人的眼光將快樂與享樂、不上進,甚至是懶散畫上等號。深層而不自覺的恐懼,常讓我們被動地停留在[不改變]的狀態。其實快樂和偷懶、好逸惡勞是兩回事!

以下簡單提供幾個方向,讓我們從情緒、認知行為上做些改變,這些活動能使我們準備得更好,來迎接快樂,達到內心的平靜、身心的舒適、健康的人際互動,以及靈性的滿足:

1.好的睡眠: 研究普遍認為睡眠與免疫系統、精細動作執行、情緒穩定度、思考記憶功能、甚至是代謝、體重都息息相關,睡眠的重要性值得我們把它當成是一天中最重要的[活動]! 好的睡眠是指好的品質,而好的生活習慣將帶來好的睡眠

2.常保知足感恩: 珍惜並接受週遭的美好,喜樂自然發生我們常聽到經歷過大小病痛的人,反而感覺比以前快樂許多,這是因為終於留意到周邊事物的美好,珍惜與感恩能帶來滿足和喜樂

3.尋獲歸屬感,創造與他人的連結和愛

4.動起來: 運動有助於疲憊心靈的復原、負面情緒的轉移,也對於心身的整合有益有些人因為工作的緣故,長期讓腦力、情緒都超出應有的負荷,運動除了增強體力促進身體健康之外,對於身心的整合修復有實質的幫助,透過運動,我們切實感受到了自己的[],也就是我們的身體和存在感

5.從練習中培養勇敢: 勇於接受真實的自己,分享並說出自己真實的感受和需要,並勇於承受失望,同時,允許自己脆弱,接受自己也是個[],而不是什麼都必須逞強獲勝的[超人]!

6.避免從眾和競爭: []故從眾,想[]故競爭人生而不同,聞道亦有先後,現實的壓力的確如懸樑刺針一般,提醒了現代人必須保有競爭力以求生存,但人們往往比過頭,在失控慾望的慫恿下拼命增加競爭項目和對手進而迷失了自己,而陷入無止境的負面循環

7.開啟創造之路: 舞蹈、音樂、文學等純粹藝術形式能超越生活的框架,兼具抒發和自我創造的功效,在純粹中,體驗高層次的美感和培養生活的創造力!

8.做有意義的事: 自我實現是最高層次的快樂活泉,多一點[想要,少一點[應該],除了單一職業之外還有許多價值能夠定義自己,一件事要有意義,通常是要先讓它對自己有意義,才更能發揮它對其他人的意義

9.慢下來,完全暫停也無妨: []本身就容易破壞美感經驗,緊湊高速的生活步調是造成不快樂的具體成因不如給自己完全放空的片刻,如冬眠般與世隔絕,待身心復甦其活力後再重新出發! 

10.正念減壓冥想 (mindfulness): 專注當下,從練習專注在呼吸上面開始,不帶批判地自我覺察(情緒、想法、身體感受),思考和情緒都源自自身,而不是[客觀事實],察覺並擁抱真實的自己,有助於放下執念和情緒的惡性循環

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<結語>

機會就像陽光,必須先走出黑暗才能感受到其溫暖和煦的力量! 想要擁抱快樂,除了應該避免造成不快樂的惡性循環(大部分也是學習而來),更要開發快樂的源頭,並嘗試改變自己。改變並不是迴避現實困境,過度理想地[假裝快樂],而是從具體實踐中漸漸調整自己,讓自己準備得更好,在艱困的環境下仍能擁抱快樂,總而言之,是不是要快樂地過生活,決定權還是在自己!

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快樂之鑰 (一)

文:張邦彥  醫師

[即使生活中偶有不順遂,相信每個人仍擁有快樂的能力]

其實,快樂是一個主動經營的狀態,就如同追求人生意義一般,快樂常常需要透過[實踐]來達成。當我們深陷情緒的泥淖時,藥物提供了某種程度的協助,但是,藥物沒辦法把人「變成」快樂。

從幾年前的新聞可得知,國民所得不高的不丹,97%的人民覺得自己很快樂,此數據使不丹榮膺世界第一的快樂王國。顯然地,物質欲望的滿足對他們來說並不是帶來快樂的主要途徑。

外在環境優劣並不是決定快樂品質的唯一要件,尤其對於「持續的快樂」而言

若去分析樂透得主的快樂曲線,可以發現他們經歷了短暫的欣喜快感之後,長時間未必能比他人快樂,甚至不如中獎前快樂。 

<快樂是一種能力?> 

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正向心理學家認為,環境對於我們的快樂程度只影響了10%,比如說財富或是天氣,的確會影響我們的心情,那剩下的九成呢?還有哪些因素影響我們的快樂程度? 一半來自於我們天生的特質,另一半來自於我們如何掌握和參與自身的生活、做什麼活動、怎麼與人互動、情緒調適等。有哪些和快樂相關的能力可以被強化或開發?又該透過哪些途徑來培養這些能力?生活中有沒有阻礙快樂的陷阱需要避免我們可以先試著想想這些問題 

大部分的人都渴求快樂,但是,到底快樂是什麼

<快樂是什麼?> 

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快樂是個抽象的名詞,它包含了身體愉悅感、情緒喜悅、成就滿足等,許多科學家和心理學家也努力嘗試更具體地描述[快樂的心理狀態]。現在,讓我們先談談每個人一定都體驗過的[尖峰經驗] (peak experience): 成熟的愛情、家人團聚的喜悅、美妙的性經驗、目睹嬰孩的出生、藝術欣賞帶來的深刻感動、宗教給予的心靈洗滌……,在這些能帶來高度快樂或幸福感的經驗中,我們似乎處於一種創造以及自我實現的喜悅中,情緒與思緒處於和諧的狀態,對於過去、現在或是未來的自我,都體認到更多的可能性和嶄新的洞悉,也經驗到靈性的強化。並非只有尖峰經驗能帶來快樂的感受,但它深刻地喚起我們對於[快樂]的鮮明印象。 

美國[人本主義心理學]的先驅馬斯洛(Abraham Harold Maslow) ,在其[需求層次理論]中提到,人類有五種層次的需求,由低而高分別為生理的需求、安全的需求、愛與歸屬等情感的需求、自尊與自信的需求、自我實現的需求,而尖峰經驗更接近了自我實現馬斯洛的理論讓我們對於快樂的層次有了嶄新的視野。

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我只是想找醫生談談,但我真的不認為自己有生病 
                                                                                                                      ---張邦彥醫師


沒有錯, 多數有諮商需求的人都沒有生病! 生活難以預料, 月有陰晴圓缺, 人的情緒也有高低起伏, 總有需要調適到更佳平衡的時候, 和醫生談談說不定能發現更多的自己, 找到更適合的生活方式以及心的角度。

若發覺親友有異常的情緒或行為表現,可試著先用關懷的態度來聆聽,並注意其是否伴隨有身體的不適: 痛、失眠腸胃道不舒服, 若可以的話, 鼓勵並陪伴其前來與醫師談一談。若出現明顯暴力或攻擊行為, 也可來電與醫師討論可行的處理方式。

有異常不一定是生病, 但日積月累的症狀若沒有及時處理, 會衍生出慢性而複雜的症候群, 因此, 若發現任何不適, 建議空出時間至少和醫師討論一次, 也能對相關的情況有更專業的瞭解

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